wznosy bokiem

[...] 3 serie 3.Wyciskanie hantli ława skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3 serie 5.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie BARKI 1.Wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku [...]

[...] na ławce skos dodatni 3 serie 4.Wyciskanie hantli złłączonych razem ława skos dodatni 3 serie 5.Rozpiętki hantlami ława skos dodatni BARKI 1.Wznosy bokiem wyciag dolny + wznosy przodem hantlami 3 serie 2.Unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

[...] z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=g3pS2jReh1E&feature=youtu.be BARKI -wycisk ketbalem 3x25 ostatnia seria dropset -wznosy bokiem hantla + wznosy przodem hantlą 3 serie łaczone http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/66909445252682913357.jpg [...]

[...] na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 4x10 -wznosy przodem+wznosy bokiem 4serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=P-BCnXpB6iI&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4x10 -wznosy bokiem w oparciu klata o ławke 4x12 -wznosy sztanga wzdłuż tułowia 3x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie na maszynie 4x12 -wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone 4x10 -linki wyciag górny (tył barków) 3x15 KAPTURY -szrugsy hantlami 2x12 -szrugsy sztanga smith 3x15 [...]

[...] -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sprzed głowy smith siedzac 3x10 -wznosy bokiem hantlami 3x14 https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ -wznosy przodem brama wyciag dolny 3x10 KAPTURY -szrugsy hantlami 4x15 BRZUCH -kólko 3xmax [...]

[...] masakryczne nie moglem wody podnieść zeby sie napić , tzn ze dobrze przetyrane były :-D /SFD/Images/2015/10/3/72e69fe6dc724934a63f8a5dc4d3a966.jpg DZIEŃ 25 gigant serie - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop - wyciskanie hantli siedzac 4x8 drop - wznosy przodem siedząc 4x8 drop - wyciskanie na maszynie 4x8 drop - hantle w opadzie (tył barków) 4x20 - [...]

[...] 7 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 30stopni 4x10 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 45stopni 4x10 - ropziętki ławka plaska 3x8 drop + rozpietki linki brama 3x15 - wznosy przodem w lezeniu na ziemi wyciag dolny 3x10 + wznosy bokiem wyciag dolny 3x15 - modlitewnik 6x10 /SFD/Images/2015/10/26/6ab8c8c2ba854e9ba5c24305cbe14b64.jpg STEPER - [...]

[...] TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Butterfly 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie 6.Wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie /SFD/Images/2015/12/8/c49e01f15a454b74aeb78832ebf9696d.jpg 20 min steper [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ława plaska 4serie 2.Butterfly 4serie 3.Rozpietki linki wyciag górny 4serie 4.Wyciskanie na maszynie 4 serie 5.Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy sztanga wzdłuż tułowia 4 serie /SFD/Images/2015/12/14/af14ba66b4344ac0924fa3e0a29d79aa.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do [...]

/SFD/Images/2015/12/18/44399554fa104b008ff4e9d8d376941f.jpg 18 grudzień DT Kolejny trening na hammerach poleciała klata i lekko barki , dziś czeka mnie impreza zakladowa wiec nabije sie grubo :-D Marian szykuje do mnie trening na łapy mega cieżki podobno , zobaczymy ;) zaraz lece do fizjo na kolejne masaże :-) No i selfie w windzie ;) [...]

[...] TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke 4x10 /SFD/Images/2015/12/21/d1e991d6153f4c3fb48858668ccf7b8b.jpg 25 min steper [...]

[...] 2 zmiana w pracy wiec treningi poranne wpadna /SFD/Images/2016/1/3/efff569d51244caf95a0b213f3d1dd2c.jpg /SFD/Images/2016/1/3/ce99507a2c82489892bd6ad12aef19b3.jpg TRENING -wznosy bokiem hantlami siedzac 4 serie -wznosy przodem siedzac 4 serie -wyciskanie na maszynie 4 serie -linki wyciag górny tył barków 4 serie -szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/24/33706ee909504dc5a43b5b4964368a0d.jpg /SFD/Images/2016/1/24/49a363b55eae449f99186533103f6e45.jpg TRENING -wyciskanie na maszynie smitha siedzac -wznosy bokiem -linki wyciag górny (tył barków) + wznosy przodem Próba na nowej sztandze https://www.youtube.com/watch?v=tsODoq4diiE [...]

[...] dolnego do brzucha 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie -narciarz 3 serie -wyciskanie hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=2ejrXfu9IeU -wznosy bokiem w oparciu o ławke 4 serie -wznosy przodem w oparciu o ławke 4 serie -szrugsy hantle 4 serie /SFD/Images/2016/3/1/19b67fdfe3d64fcbbbe4d0a2bd03b750.jpg Omega [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodtani 5x5 2.wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 3.rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.pompki na poreczach 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami + wznosy sztanga przodem 4 serie 1.szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/3/29/fde05ce80a264e05807bd089afed9218.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/12/f852a0f0a96b43acaa1f5477e30b8ce9.jpg /SFD/Images/2016/4/12/c4e4163f1ef548628c0199ea08f9a8e3.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 3 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=2RCGg6h1lBg 4.modlitwenik 4 serie 5.młotkowo [...]

[...] sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie na maszynie 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4.butterfly 3 serie 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie /SFD/Images/2016/5/9/f58b0cf0e48e4dea8bcbf33c13d7132d.jpg 20 min [...]

[...] cenach /SFD/Images/2016/6/5/20897ee95ba144479a6eb53f86b2db27.jpg /SFD/Images/2016/6/5/b5b11417279d40d4a66c40b89e0599e3.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.wznosy przodem krązkiem z obrotami 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 6 serii 1.prostowanie nóg n amaszynie 5 serii [...]